تناول الطعام المتوازن ، لااسراف ولا تقشف. على العكس من ذلك ، والحفاظ على متعة في حين أن تنويع النظام الغذائي الخاص بك لتوفير ما يكفي من المغذيات والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
ويتم الحصول على المواد الغذائية والمعادن والفيتامينات من الأطعمة. ومع ذلك ، والاستهلاك من نوع واحد من الغذاء لا تغطي جميع احتياجات المنظمة.
والواقع أنه ليست هناك وجبة كاملة (ما عدا حليب الأم للأطفال الرضع خلال الأشهر الأولى من حياته).
ولذا فمن المهم للأكل تناول الأطعمة بصورة متنوعة جدا. لجعل هذا التنويع الفعال ، يجب أن تأخذ في الاعتبار الخصائص الغذائية الأساسية لكل منتج.
هناك سبع فئات متميزة من الأطعمة :
1. اللحوم والأسماك والبيض : لأنها توفر البروتين والحديد.
2. منتجات الألبان : لأنها توفر الكالسيوم والبروتين.
3. االمواد الدسمة: وهي مصدر للدهون ، فيتامينات أ ، د ، ه والأحماض الدهنية الأساسية.
4. الفواكه والخضروات : أنها توفر الألياف والفيتامينات وخاصة فيتامين سي والمعادن والمياه...
5. النشويات والحبوب والخبز : أنها توفر الكربوهيدرات والبروتينات النباتية والفيتامينات من المجموعة باء.
6. الماء هو المشروب الوحيد الضروري.
7. الأطعمة الحلويات والمشروبات الكحولية : أنها ليست ضرورية لصحة ولكن يمكن أن يؤدي إلىالاضرار بصحتك
1. ومن الناحية المثالية ، لتحسين التوازن الغذائي وجبة ، فإنه سيكون من الجيد لتناول الطعام والغذاء من الفئات الست الأولى المذكورة أعلاه.
مثال على وجبة رئيسية هي :
الخضروات -- ،
-- اللحم أو السمك أو البيض
الخضار النشوية -- أو والخبز ،
-- منتجات الألبان ،
-- الفواكه الطازجة ،
-- الماء .
يمكن ملاحظة وجود نظام غذائي متوازن ، ولكن ليس في كل وجبة ، ولكن مع الأخذ في الاعتبار الوجبات الأخرى من اليوم.
كما يمكن تحقيقه خلال الأسبوع وليس فقط أثناءاليوم الواحد.
3. مفهوم 'الاعتدال' هو أيضا المشاركة في اتباع نظام غذائي متوازن. في الواقع ، إذا لم يكن الطعام سيئا في حد ذاته ، والاستهلاك المفرط للبعض منهم (بما في ذلك الدهون والحلويات) تزيد من مخاطر الأمراض مثل السمنة ومرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. ..
وبالمثل ، يمكن القضاء الكامل على مجموعة المواد الغذائية ، وخلق مخاطر القصور.
حقق التوازن كميا ونوعيا في النظام الغذائي الخاص بك لتلبية متطلبات الصحة الجيدة.
4. الامور التي عليك تفاديها :
-- تخطي وجبةاساسية.
-- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات.
-- اكتف بوجبة واحدة أو في نفس اليوم الأطباق الغنية بالدهون (مثل اللحوم اللحوم المقلية + + + صلصة الجبن + الكعكة).
-- تناول الأطعمة النشوية أكثر في وجبة واحدة أو الطحين (على سبيل المثال المعكرونة + طبق الأرز -الحلوى).
-- المشروبات الكحولية.
-- تناول الحلوى في كثير من الأحيان (المعجنات والحلوى والشوكولاتة ، كعك ، المثلجات. .
5. ومن الناحية المثالية يجب أن نلاحظ ما يلي :
- الاكل وبكميات معقولة.
-- تقديم ما لا يقل عن 3 وجبات في اليوم الواحد.
-- تستهلك منتجات الألبان في كل وجبة.
-- تناول جزء من اللحم أو السمك ، أو واحد على الأقل في الوجبات الرئيسية (وجبة غداء أو عشاء).
-- استخدام الدهون ولكن بكميات صغيرة.
-- طبق من الخضروات المطبوخة في واحدة من وجبتين.
-- طبق من النشويات في وجبات أخرى.
-- تناول الخبز بكميات معقولة.
-- شرب المياه بحرية.
ويتم الحصول على المواد الغذائية والمعادن والفيتامينات من الأطعمة. ومع ذلك ، والاستهلاك من نوع واحد من الغذاء لا تغطي جميع احتياجات المنظمة.
والواقع أنه ليست هناك وجبة كاملة (ما عدا حليب الأم للأطفال الرضع خلال الأشهر الأولى من حياته).
ولذا فمن المهم للأكل تناول الأطعمة بصورة متنوعة جدا. لجعل هذا التنويع الفعال ، يجب أن تأخذ في الاعتبار الخصائص الغذائية الأساسية لكل منتج.
هناك سبع فئات متميزة من الأطعمة :
1. اللحوم والأسماك والبيض : لأنها توفر البروتين والحديد.
2. منتجات الألبان : لأنها توفر الكالسيوم والبروتين.
3. االمواد الدسمة: وهي مصدر للدهون ، فيتامينات أ ، د ، ه والأحماض الدهنية الأساسية.
4. الفواكه والخضروات : أنها توفر الألياف والفيتامينات وخاصة فيتامين سي والمعادن والمياه...
5. النشويات والحبوب والخبز : أنها توفر الكربوهيدرات والبروتينات النباتية والفيتامينات من المجموعة باء.
6. الماء هو المشروب الوحيد الضروري.
7. الأطعمة الحلويات والمشروبات الكحولية : أنها ليست ضرورية لصحة ولكن يمكن أن يؤدي إلىالاضرار بصحتك
1. ومن الناحية المثالية ، لتحسين التوازن الغذائي وجبة ، فإنه سيكون من الجيد لتناول الطعام والغذاء من الفئات الست الأولى المذكورة أعلاه.
مثال على وجبة رئيسية هي :
الخضروات -- ،
-- اللحم أو السمك أو البيض
الخضار النشوية -- أو والخبز ،
-- منتجات الألبان ،
-- الفواكه الطازجة ،
-- الماء .
يمكن ملاحظة وجود نظام غذائي متوازن ، ولكن ليس في كل وجبة ، ولكن مع الأخذ في الاعتبار الوجبات الأخرى من اليوم.
كما يمكن تحقيقه خلال الأسبوع وليس فقط أثناءاليوم الواحد.
3. مفهوم 'الاعتدال' هو أيضا المشاركة في اتباع نظام غذائي متوازن. في الواقع ، إذا لم يكن الطعام سيئا في حد ذاته ، والاستهلاك المفرط للبعض منهم (بما في ذلك الدهون والحلويات) تزيد من مخاطر الأمراض مثل السمنة ومرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. ..
وبالمثل ، يمكن القضاء الكامل على مجموعة المواد الغذائية ، وخلق مخاطر القصور.
حقق التوازن كميا ونوعيا في النظام الغذائي الخاص بك لتلبية متطلبات الصحة الجيدة.
4. الامور التي عليك تفاديها :
-- تخطي وجبةاساسية.
-- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات.
-- اكتف بوجبة واحدة أو في نفس اليوم الأطباق الغنية بالدهون (مثل اللحوم اللحوم المقلية + + + صلصة الجبن + الكعكة).
-- تناول الأطعمة النشوية أكثر في وجبة واحدة أو الطحين (على سبيل المثال المعكرونة + طبق الأرز -الحلوى).
-- المشروبات الكحولية.
-- تناول الحلوى في كثير من الأحيان (المعجنات والحلوى والشوكولاتة ، كعك ، المثلجات. .
5. ومن الناحية المثالية يجب أن نلاحظ ما يلي :
- الاكل وبكميات معقولة.
-- تقديم ما لا يقل عن 3 وجبات في اليوم الواحد.
-- تستهلك منتجات الألبان في كل وجبة.
-- تناول جزء من اللحم أو السمك ، أو واحد على الأقل في الوجبات الرئيسية (وجبة غداء أو عشاء).
-- استخدام الدهون ولكن بكميات صغيرة.
-- طبق من الخضروات المطبوخة في واحدة من وجبتين.
-- طبق من النشويات في وجبات أخرى.
-- تناول الخبز بكميات معقولة.
-- شرب المياه بحرية.
» EXCLUSIF MICHAEL JACKSON SA DERNIERE CHANSON
» comme et le dorigine michael jakson video
» بحث للطلاب عن الصحافة
» مستقبل الإعلام في ظل الثورة الرقمية
» برنامج Pronunciation Patterns تعلم النطق الصحيح للكلمات الإنجليزية
» Cinq sujets d'expression ecrites/1er bac
» مشروع تربوي لدعم القراءة بالمدرسة العربية
» كيف تراجع دروسك؟